|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
* m3 N9 L. I& z+ M; }1 @4 T' _8 `- l( o& x9 _# _: O! N% O
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ t/ N+ W' H: k. P7 D: R0 V
贫血 6 w u" G! M( D4 S
补充高铁食物
, o3 R8 S6 t2 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% P2 R: s& s) ]2 {, O8 i6 O" m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 \6 `. b$ k x! [5 Q6 E& f2 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; E4 w* U3 A9 u% g) E5 [7 J+ ?经期不适
1 x1 M2 {; F& L. ^喝些加蜜热奶
2 r# D/ v+ l( I$ D, m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ M J7 I" f" t* v& v) O; O/ F痛经
# u4 j3 ^2 q) @$ W! B( M7 {吃点香蕉
$ P& X6 r# K4 f3 P) L( J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* H7 V. S7 A0 X1 X+ h( d
偏头痛 7 w! d) L0 v& @+ L q7 H- G
多吃含镁食物( ~" G+ @2 y6 h/ H$ W- u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% y. D* Y9 x' s( ~/ o# }
抑郁 2 P; F. e/ A1 o: v
常吃鱼类 h$ H4 h- ]* M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# x, {/ K7 X4 Q9 ~ z$ W
雌激素下降 2 T5 I" V3 t# U/ t0 l
摄取豆制品
$ k M2 f& f3 a6 T! {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 f' x5 p" {$ j6 ]6 ]: L0 l$ v霉菌性阴道炎
# {% r8 U1 L7 Q* [% v多吃蒜类
: o; A2 \6 ~5 V! c, t; c6 N% o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 B/ V# {) |/ x& K3 G& g乳腺病 8 V7 q; K- K3 m3 R: b" y
多吃全麦食物和海带
5 ]8 w) o# A2 Q+ X" P; U; V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 p; m, z4 M" ?3 v: l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 J/ P% |( t8 A P
妇科肿瘤 9 B K! a' t6 X3 ?1 v# z- B& S$ ]; O) K
多吃红皮蔬果; z! B6 N2 l5 Y1 [! t5 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: J/ [4 ]4 X5 H2 r卵巢癌 3 r: |" O8 G" ^# s
多吃高钙食物
6 p8 \% I+ _7 O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; l3 {8 q. ]8 ^4 }, A4 E6 ^
乳腺癌 : U4 M/ Z# E# h; _8 q; n
常饮红酒
# R9 r/ y7 r+ S! j& c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ v3 Q3 [" O$ u( \
宫颈癌 0 n+ n8 [8 T: X3 r
摄取叶酸0 D- ]% W- \2 Q3 e/ i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ v8 c4 C9 Q& {( u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 i9 n; w" S! |3 P% }
2 {% Y2 Q8 d, \ I
2 D* H* d% v: e. j0 V |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
